“不要相信晚上11点半后的大脑”上热搜，深夜冲动真相揭秘

发布于：2025-08-30 阅读：0

近日，“不要相信晚上十一点半后的大脑”话题冲上热搜。网友深夜易冲动消费、自我怀疑。中医和心理学给出解释，熬夜影响脑健康。专家建议规律作息，22时30分入睡是给大脑的礼物，还给出调整建议，助大家远离“深夜智商税”。

近日，“不要相信晚上十一点半后的大脑”这一话题引发网友热议。很多人一到晚上就容易干“傻事”，比如冲动消费、自我怀疑、老想吃东西等。天亮后，又会后悔不已，发出“这我买的？这我吃的？”的疑问。

深夜大脑

从心理学角度来看，这是“深夜效应”在作祟。白天大脑分泌的血清素有助于维持情感稳定，深夜这种物质分泌水平下降，情绪管理能力减弱，负面情绪被放大，容易因情绪波动造成冲动决策。而且，经历长时间工作和活动，身体与脑力能量大量消耗，自控力变差。到了晚上，大脑认知资源近乎枯竭，没有能力做出全面分析，决策能力大幅下降。

此外，白天我们被各种社会角色约束，言行保持理性。可一到夜里，大家就容易过度关注甚至放大负面感受。这种持续、反复自我审视会让人在不悦、悲伤中越陷越深，继而做出冲动、失控的选择。正如有人所说：“夜里，当我们的思绪集中在某些问题上时，它们可能会变得黑暗和可怕。但是到了早晨，所有这些又会像梦一样消失。”

深夜效应

武汉市第一医院中医部主任杨家耀从中医角度解释了“深夜智商税”。中医认为“肾藏精，精能生髓，髓能充脑”，脑的功能依赖脑髓的充养，而夜间是肾精藏纳与髓化的关键时段。长期晚睡持续“耗伤肾精”，导致肾精不足以生髓，脑髓渐空，除认知功能退化外，还会伴随头晕耳鸣、精神不振等症状，加速大脑“老化”进程。

杨家耀表示，22时30分入睡是给大脑最好的礼物。中医“子午流注”学说认为，亥时（21时 - 23时）三焦经“上班”，给大脑送“气血快递”；子时（23时 - 凌晨1时）胆经“值班”，给大脑“精气”充电。22时30分入睡可衔接亥、子两时辰的脏腑功能节律，0时30分入睡则错过胆经藏精关键窗口期，易致气血濡养不足、胆气失养，间接引发大脑功能效率下降。

如果你不仅晚上容易冲动，在白天也经常莫名愤怒、烦躁，那可能是身体严重缺觉了。平时出现以下几种表现，其实都是身体释放的“缺觉信号”。一是倒头就睡，经常躺下后5分钟内就入睡，可能存在严重睡眠不足。二是容易健忘，睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清。三是饥饿感强，睡不够影响瘦素和生长素等激素，增加人们对食物的渴望。四是笨手笨脚，睡眠不足会导致行走不稳、协调性差以及意外频繁发生。五是更易走神，开车时错过公路出口、忘记转弯，或做事注意力不集中，都可能与睡眠不足有关。六是口齿不清，缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、口吃和说话单调等问题。

健康睡眠

对于习惯性晚睡人群，杨家耀建议通过渐进式提前15 - 20分钟入睡、夜间减少蓝光刺激以促进褪黑素分泌、睡前避免摄入咖啡浓茶等措施，帮助身体逐步适应规律作息，为大脑健康构建保护屏障。希望每一个人都能重视睡眠，在22时30分安心入睡，让脑子“满电”，无需额外“续命”。

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标签：深夜大脑深夜效应睡眠不足健康睡眠

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